Healthy Tips In Kannada (2023)

Healthy Tips In Kannada ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು.

ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರ- ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯವೂ ಕೂಡಬೆಲೆ ಕಟ್ಟಲಾಗದ ಸಂಪತ್ತಿನಂತೆಯೇ . ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ಅದರ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ನಾವು  ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು "ಇಲ್ಲ! ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿದರೆ ರೋಗ ರುಜಿನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಯಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ-  5 healthy tips in kannada language 5 ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ -

Table Of Contents/ಪರಿವಿಡಿ

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 2: ವಾಟರ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ರಿಮೈಂಡರ್.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 3:ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 4: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 5: ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. 
6. CONCLUSION/ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 1: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.healthy tips in kannada language

 ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು?  ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ  ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 2: ವಾಟರ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ರಿಮೈಂಡರ್

 ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಾಟರ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ರಿಮೈಂಡರ್ ಹೆಸರಿನ ಆ್ಯಪ್ ಇದೆ. ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.https://play.google.com/store/apps/details?id=waterreminder.hydration.trackwater ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ!healthy tips in kannada

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 3: ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ (healthy in kannada)

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಫಾರಸಿನ (WHO) ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ 8000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಲಾರ್ಡ್ ಕೆಲ್ವಿನ್ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾನು Mi ಬ್ಯಾಂಡ್ 2 Hrx ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅರಿವು. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ  ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.ನಡೆಯಬಹುದು. 

READ MORE-

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 4: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ (health tips kannada languag). 

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೂಲ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು
 1. ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು,
  2. ಜೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುವ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ನೀವು ಅದನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಜಗಿದು ನಂತರ ನುಂಗಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಜಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ 50% ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 50% ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನುಂಗಿದರೆ, ಬಾಯಿಯ ಭಾಗವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಜಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಈ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

Photo by Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-purple-eating-3811663/

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆ 5: ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. (healthy tips in kannada).

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಪ್ತರು ಹೀಗಿದ್ದರೆ- ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ,

ಯಾವಾಗಲು ಸೋಮಾರಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೇಸರವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 12 ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ,

ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು

ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರಂತೆಯೇ

ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ 5 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

"ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಜವಾದ ಸಂಪತ್ತು" ಎಂದು ಯಾರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕ್ಯಾಡ್ಬರಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ

ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

COCLUSION-

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸೋಣ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು -

1. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ 2. ವಾಟರ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ರಿಮೈಂಡರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

3. ಪ್ರತಿದಿನ 8000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ 4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು 32 ಬಾರಿ

ಅಗಿಯಿರಿ 5.ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ರಚಿಸಿ,

ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಲು ಇನ್ನೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ

" ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿನಂತಿ.ದಯಮಾಡಿ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ

ಇಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

READ MORE-

TO KNOW MORE SEE THE FOLLOWING VIDEOS